Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO., Subsp.ALK (K), memberikan peringatan krusial bagi masyarakat yang gemar berolahraga di luar ruangan saat suhu udara sedang tinggi. Menurutnya, intensitas dan durasi aktivitas fisik harus segera disesuaikan guna menghindari dampak negatif bagi tubuh. Cuaca panas yang ekstrem secara signifikan memengaruhi sistem kardiovaskular, yang ditandai dengan peningkatan denyut nadi secara drastis serta laju pernapasan yang lebih cepat dibandingkan kondisi normal.
Lebih lanjut, dr. Andi menjelaskan bahwa berolahraga dengan intensitas tinggi saat suhu lingkungan melonjak akan mempercepat proses kelelahan fisik. Kondisi ini membuat tubuh kehilangan energi jauh lebih cepat dan memicu kenaikan suhu inti tubuh secara tidak wajar. Oleh karena itu, ia menekankan agar masyarakat lebih mengutamakan keselamatan diri dengan menurunkan intensitas latihan serta memperpendek durasi sesi olahraga, alih-alih memaksakan target performa yang justru berisiko bagi kesehatan.
Hidrasi menjadi pilar utama dalam menjaga performa dan kesehatan selama beraktivitas di cuaca panas. Dr. Andi menyarankan agar kebutuhan cairan dipenuhi secara konsisten, tidak hanya selama berlangsungnya olahraga, tetapi juga sebelum memulai dan setelah menyelesaikan aktivitas. Selain hidrasi, proses aklimatisasi atau adaptasi tubuh terhadap lingkungan panas sangat penting dilakukan, terutama bagi mereka yang sedang mempersiapkan diri untuk ajang ketahanan seperti maraton atau half marathon.
Strategi aklimatisasi yang disarankan adalah melakukan latihan pada kondisi cuaca yang menyerupai waktu pelaksanaan acara. Pengukuran durasi latihan juga harus disesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing individu. Seseorang perlu memprediksi waktu penyelesaian aktivitasnya dengan bijak agar tidak terjebak dalam durasi yang terlalu lama di bawah paparan sinar matahari langsung, yang dapat memicu risiko kesehatan serius.
Selain faktor suhu, tingkat kelembapan udara juga memegang peranan penting yang sering diabaikan. Ketika kelembapan udara tinggi, tubuh menjadi sulit membuang panas melalui penguapan keringat, yang merupakan mekanisme pendinginan alami manusia. Akibatnya, suhu inti tubuh akan terus meningkat dan berpotensi memicu heat stress atau stres panas. Jika kondisi ini dibiarkan tanpa penanganan, dampaknya bisa berlanjut menjadi kram otot, kelelahan akibat panas (heat exhaustion), hingga kondisi fatal seperti sengatan panas atau heat stroke yang disertai penurunan kesadaran.
Sebagai langkah preventif, dr. Andi mengimbau masyarakat untuk selalu memantau informasi cuaca terkini sebelum menentukan lokasi dan durasi olahraga. Mendengarkan sinyal tubuh adalah kunci utama dalam mencegah cedera atau gangguan kesehatan akibat panas. Jika tubuh menunjukkan tanda-tanda kelelahan ekstrem atau ketidaknyamanan, segera hentikan aktivitas dan segera mencari tempat yang lebih sejuk untuk memulihkan suhu tubuh sebelum kondisi memburuk menjadi keadaan darurat medis.